Чи завжди шлях до стрункої фігури лежить через почуття голоду? Зовсім ні.

66
0

Для того, щоб скинути зайві кілограми, не потрібно голодувати. Але не їсти кекси і булочки, а здорову, менш калорійну їжу. Бути одночасно ситою і стрункою допоможе дотримання ряду простих правил.

Отже, на шляху до стрункості насамперед міняємо раціон. Адже існують продукти, вживання яких вгамує голод і допоможе не набрати жирок. По-перше. Це жирна риба. Така, наприклад, як лосось, тунець, скумбрія або сардини. У ній багато омега-3 жирних кислот, які знижують рівень холестерину і покращують обмін речовин. А ще така риба сприяє виробленню лептину, який допомагає спалювати жири.

У справі ситого схуднення не обійтися без цитрусових – грейпфрута, лимонів, лайма. У них багато вітаміну С, який допомагає спалювати жири, і води – вона притупляє почуття голоду. Також добре їсти яблука – в них мало калорій, багато води і харчових волокон, а яблучна шкірка блокує апетит.

Швидше вивести з організму зайві жири можна за допомогою шпинату, спаржі і брокколі. Також в цих овочах багато корисних волокон, антиоксидантів і вітамінів.
Як не дивно, гідно витримати процес схуднення допоможе попкорн: в ньому не дуже багато калорій, але при цьому він швидко наповнює шлунок і викликає відчуття ситості. Мова, зрозуміло, йде про попкорні без добавок.

Вранці краще їсти вівсянку – вона довго перетравлюється, тому після сніданку почуття ситості зберігається до обіду. Крім того, геркулес дозволяє підтримувати в нормі баланс цукру в організмі.

Швидко насичують організм горіхи. У них багато білків, жирів, мінералів. Кілька горішків на полуденок дозволять втамувати відчуття голоду.
Розщеплювати жирові клітини допомагає кальцій. Його можна отримувати із знежирених молока, сиру, йогурту.

Окрім формування правильних харчових звичок потрібно допомогти собі психологічно. Адже вчені довели – найчастіше почуття голоду – не справжнє, а хибне.
Тому ми повинні перепрограмувати організм. Наприклад, сидячи за комп’ютером, можна покласти поруч купку шкаралупи від фісташок. Таке візуальне нагадування про з’їдене дозволить майже вдвічі скоротити об’єм їжі, яку ви з’їсте.

Їжте з маленьких тарілок. Тоді порції здаватимуться більшими. Не купуйте продукти у великих упаковках. Їжте в напівтемряві і під приємну музику – так процес піде повільніше. Ви наїстеся меншою кількістю їжі. А ось гарна компанія і захоплений розмову за столом провокують з’їдати більше.

Ще одне важливе правило – треба виключити імпульсну їжу. Їжте по режиму, а якщо не можете без перекусів, замініть шоколадки на горішки або помідори. Увечері погасити почуття голоду допоможе гаряча ванна або легкі фізичні вправи.

Максим РужицькийВизитка