додому Бердичів Як ожити після зими: 10 практичних порад

Як ожити після зими: 10 практичних порад

221
0

Пропонуємо 10 перевірених способів повернути себе до життя з закінченням сезону термобілизни і смутку.

Урізноманітніть спортивні навантаження
Наше тіло згодом звикає до певного типу фізичних навантажень, так що випробувати новий вид спорту не завадить нікому: ви не тільки пропрацюєте раніше не задіяні групи м’язів, але й забезпечите собі емоційний підйом новим захопленням.

Наприклад, стретчинг покращує кровообіг і збільшує приплив кисню до м’язів, що в свою чергу налагоджує процеси регенерації тканин. Кікбоксинг за рахунок активної роботи кінцівками призводить до скаженого викиду ендорфінів. Втім, сплеск ендорфінів відбувається при будь-яких навантаженнях достатньої інтенсивності – від бігу до волейболу.

До речі, з приходом весни стає комфортніше займатися спортом на свіжому повітрі. Влаштуйте розминку в парку, прийміть участь в фітнес-флешмобі або вийдіть на пробіжку. Досить навіть 10-хвилинної прогулянки швидким кроком – кровообіг покращиться, енергії істотно додасться.

Відновіть режим сну

Не секрет, що здоровий сон – головний спосіб поповнити запаси енергії. Наш циркадний ритм, біологічний процес, який керує циклами сну і пробудження, вимагає злагодженої роботи, яку ми часто порушуємо, лягаючи спати і прокидаючись, коли доведеться.

Намагайтеся прокидатися в один і той же час – і ваше тіло підкаже вам, коли вирушати до сну, щоб отримати оптимальну дозу відпочинку. Якщо ви звикли лягати глибоко за північ і вранці не можете продерти очі, спробуйте щодня прокидатися на п’ять хвилин раніше – це дасться легко, оскільки світловий день поступово збільшується.

Уникайте кофеїну і інтенсивних тренувань перед сном, провітрюйте приміщення ввечері. Лікарі не рекомендують використовувати гаджети: світло дисплея змушує мозок думати, що зараз день. Програми на зразок F.lux налаштовують теплоту і колірний баланс дисплея комп’ютера під освітлення в кімнаті відповідно до часу доби.

Не забувайте відпочивати від роботи

Нехтуючи відпочинком, ми ризикуємо несподівано для самих себе перегоріти на роботі і вичерпати всі ресурси організму. Щоб цього уникнути, незалежно від вашого обсягу роботи знаходите один вихідний на тиждень і займайтеся чим завгодно крім прямих професійних обов’язків.

Під час інтенсивної роботи важливо робити перерви – хоча б на десять хвилин щогодини. Ці десять хвилин бажано провести активно – зробити розминку або зарядку для очей, по приміщенню пройтися, але досить буде і просто посидіти, розслабившись.

Забудьте про строгі дієти
Назавжди, а особливо в міжсезоння. Виснажувати організм раціоном в 700 ккал в умовах постійних перепадів температури та атмосферного тиску – не дуже мудра затія. Зате є привід нарешті перейти на збалансоване здорове харчування.

Остерігайтеся фастфуду – перероблені трансжири не тільки залишають відчуття тяжкості, але і підвищують рівень «шкідливого» холестерину в крові, що тягне за собою ризик серцево-судинних захворювань.

Замість картоплі фрі і крилець барбекю налягайте на продукти, що містять корисні жири, а саме омега-3 – ненасичені жирні кислоти: рибу, волоські горіхи і арахіс, боби, насіння Чіа і льону.

Рекомендуємо їсти побільше сезонних овочів, зараз це брокколі, селера, буряк, але скоро нарешті з’явиться і локальний весняний урожай: спаржа, артишоки, бобові, редис. Головне – не кидатися скуповувати помідори в квітні, свято вірячи, що вони з сільської грядки.

Влаштовуйте протеїнові сніданки

Фітнес-блогери навперебій радять починати день зі складних вуглеводів, переважно містяться в злаках, але не всі дієтологи поділяють захоплення з приводу вуглеводних сніданків.

Чи не станемо брати під сумнів переваги вівсянки і тосту з авокадо, але для різноманітності рекомендуємо спробувати білкові сніданки. Протеїн, спожитий в їжу з сутра, запускає активну вироблення дофаміну – нейромедіатора, який служить важливою частиною «системи винагороди» мозку, оскільки викликає почуття задоволення, ніж впливає на процеси мотивації та навчання.

Сміливо вводите в ранковий раціон багаті білком продукти: нежирне м’ясо або птицю, морепродукти, боби, яйця, соєві продукти, горіхи і насіння. Сніданок заряджаючий, енергією, повинен бути поживним, але не дуже щільним.

Подумайте про вітаміни
Сезонний гіповітаміноз не тільки робить нас млявими і апатичними, а й впливає на розумову діяльність. Порушується концентрація уваги: ​​щоб запам’ятати пару прочитаних рядків, потрібні титанічні зусилля.

Наприклад, недолік магнію в міжсезоння часто посилює хронічну втому, а нестача вітамінів групи В, особливо В2 – рибофлавіну, може вилитися в ламкість волосся і нігтів, проблеми з регенерацією шкіри і порушення функцій щитовидної залози.

Тим не менш, важливо пам’ятати, що потреба кожного з нас в тій чи іншій мікроелементі суто індивідуальна. Для початку краще не захоплюватися закупівлею комплексних біодобавок, а зупинитися на моновітамінов – в ідеалі після консультації з лікарем, оскільки і у вітамінів є протипоказання, а необхідна вам дозування може відрізнятися від рекомендованої в інструкції.

Подбайте про щитовидній залозі

Щитовидна залоза – внутрішній генератор енергії. Вона виробляє гормони Т3 і Т4, які регулюють обмін речовин, теплообмін, а також підвищують наш фізичний і розумовий потенціал. Взимку щитовидка працює інтенсивніше, ніж в літній час, тому що кидає всі сили на захист нас від холоду, а з приходом весни здається, в результаті чого ми відчуваємо себе втомленими і виснаженими.

Щоб підтримати щитовидку, споживайте продукти багаті йодом: тунця, тріску, морську капусту, а також хурму і гречку, – а якщо підозрюєте, що щитовидна залоза дала збій, не полінуйтеся сходити до лікаря.

Зволожуйте своє тіло зсередини і зовні

Всі давним-давно засвоїли, що вода запускає метаболізм з ранку і необхідна протягом дня в достатній кількості для підтримки бадьорості і життєвих сил. Необов’язково гвалтувати себе, випиваючи три літри щодня: норма для кожного своя, вона залежить від ваги, рівня фізичної активності та інших індивідуальних особливостей, а якщо вірити заявам Національної служби охорони здоров’я Британії, вода, споживана в надлишку, може викликати набряклість, проблеми з травленням і нирками.

Як би там не було, 1,2 літра чистої води в день – мінімум, який вже точно нікому не зашкодить. Не забувайте про зволоження тіла зовні: придбайте зволожувач повітря і регулярно користуйтеся засобами для інтенсивного зволоження шкіри, періодично вдаючись до м’якого пілінгу – це підвищить поглинання крему.

Сходіть на масаж або в баню

Про чудодійний вплив лазні на тіло і дух складають легенди і говорять наукові факти. Для підтримки тонусу є з чого вибрати: російська лазня, фінська сауна, турецька хамам або навіть японська водяна баня офуро. Додати сил в міжсезоння допоможе і загальний курс масажу: процедура не тільки дозволить розслабитися, але і запустить кровообіг, налагодить лімфоток.

Дуже добре справляються із завданням глибокий тайський масаж і лімфодренажний масаж з прессотерапієй – впливом на певні частини тіла стисненим повітрям за допомогою спеціального костюма. Відзначимо, що обидві техніки досить інтенсивні і протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями і проблемами з нервовою системою.

Попрацюйте над моральним духом

Якщо все сумно і печалі немає меж, для початку спробуйте зібратися з силами і припинити себе накручувати. Позитивне мислення нікому не завадить: концентруючись на приємних думках і речах, які приносять задоволення, в кінці кінців ви виявите, що забули видати оточуючим чергову порцію скарг.

Перестаньте картати себе через дрібниці, змініть до дірок заслуханий плейлист на новий подкаст, помедитируйте. Якщо це не допомагає і підбадьоритися своїми силами не виходить – зверніться до психотерапевта: депресія часто проявляє себе в міжсезоння. Пам’ятайте, почасти справа в часі року – зовсім скоро все знову стане трохи зеленішим і трохи веселіше.