додому Бердичів Лайфхак: як не захворіти восени

Лайфхак: як не захворіти восени

23
0
W

Ще вчора ми носили човники на босу ногу, а сьогодні хочеться надіти лижний костюм.
Як допомогти організму адаптуватися до різкого зниження температури і не захворіти?

Заповните дефіцит вітамінів
Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни і C (прискорюють вироблення антитіл), B5 і В12 (протистоять занепаду сил), D, Fи PP (зміцнюють стінки судин).
Вчені з’ясували, що імунна система найефективніше відновлюється в період з 9 до 11 години ранку – саме в цей час важливо підтримувати її роботу і приймати вітамінні комплекси. Але все-таки краще готувати чаї. Додайте до зеленого або ромашкового чаю женьшень, ехінацею, лимонник або обліпиху. Якщо часу зовсім мало, візьміть з собою термостакан і пийте по дорозі. Крім вітамінів для імунної системи важливі такі мінерали, як селен, цинк, магній і кальцій. Гарні також пробіотичні продукти, що сприяють росту корисної мікрофлори в організмі. До цієї категорії відносяться ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишоки і банани.

Активізуйте лімфотечію
Ранкові розтирання сухою щіткою прискорюють кровообіг і роботу лімфатичної системи, ніж сприяють виведенню токсинів з організму і підйому загального тонусу. Це відмінний спосіб укріпити імунітет, приділивши тілу всього п’ять хвилин вранці. Почніть з пальців і кистей, потім переходите до рук – від зап’ясть до ліктів і від ліктів до плечей. Всі рухи направляйте до серця – воно, як насос, розганяє токсини. Після рук приступайте до ніг. Починайте з підошви, пальців і верхньої частини стопи, здійснюючи кругові рухи, а від щиколотки до коліна рухайтеся по прямій. Потім переходите до стегон, виконуючи розтирання зверху вниз. Помасажуйте шию і плечі: від основи голови рухайтеся вниз до серця, спереду і ззаду. На завершення обробіть тулуб, минаючи область грудей, шлунка і кишечника. Після розтирання добре прийняти ванну або контрастний душ. З незвички вода спочатку буде поколювати шкіру, зате згодом ідеально чисті і відкриті пори посилять ефект впливу масла для тіла.

Навчіться повністю розслаблятися
Cтресс – головний ворог імунітету. Стани, пов’язані з напругою, завжди піддають нас до високого ризику застуди. Візьміть за правило щовечора приділяти релаксації хоча б 15 хвилин. Спробуйте медитації, дихальні практики, полежте на шакті-мате або просто на підлозі, поклавши під ноги маленьку подушку і витягнувши руки вздовж тіла. Подбайте про тьмяне освітлення, запаліть свічки і постарайтеся ні про що не думати. Можна включити тиху музику або надіти навушники. Це зніме накопичилася протягом дня втому і не дасть стресу перемогти імунітет. Добре розслабитися і відпочити за короткий проміжок часу також допомагає ароматерапія. Пахощі ладану, лаванди, сандалу і неролі змусить відчути себе абсолютно по-новому, ніби після другого народження.